Не секрет, что свойства воды позволяют осуществлять организму обмен веществ, насыщать клетки и ткани полезными микроэлементами. Вода помогает сохранить молодость и красоту, обогатить кожу влагой, делая ее здоровой.
Кофе, чай и прочие напитки.
Кофе, чай и прочие напитки не способны заменить ежедневный потребляемый запас жидкости. 3-4 чашки в день являются ограниченным количеством для таких напитков. Чай, кофе не пополняют водный баланс организма, а наоборот являются мочегонными напитками.
Водный баланс организма.
Крайне необходимо взрослому человеку выпивать в день 1-1,5 литра в зависимости от возрастных критерий.
Ниже приведены расчеты минимального количества потребления воды в день.
Младенцы-600 мл
1-3 года-820 мл
4-6 лет-940 мл
7-9 лет-970 мл
10-12-1170 мл
13-15 лет-1330 мл
16-18 лет 1530 мл
19-24 года-1470 мл
25-50 лет-1410 мл
51-64 года-1230 мл
от 65 лет 1310 мл
Беременные-1470 мл
Кормящие-1710 мл
Спорт и вода.
При занятиях спортом организм теряет до 0,8 литров жидкости и необходимо восполнять водный баланс. Для этих целей необходимо:
- Перед тренировкой за 20-30 минут выпивать 300-500 мл воды.
- Во время занятий выпивать приблизительно 300 мл жидкости.
- После тренировок употреблять около 250 мл воды.
Пейте именно чистую воду, не заменяя ее другими напитками.
Жажда и желание выпить воды, говорит о нехватке воды в организме и том, что вы не успели пополнить запас воды во время. Очень важно пить жидкость регулярно.
Нехватка воды сказывается на ухудшении наших умственных и физических способностях. Поэтому старайтесь пить воду маленькими порциями через определенные промежутки времени.
Дети, пожилые и кормящие матери.
Симптомами того, что в организме недостаточно воды являются: раздражительность, усталость, повышенная утомляемость, запоры, головная боль, нарушение функции кровообращения и работы почек.
Пожилые люди пьют меньше воды из-за старения почек. Дети часто не любят простую воду, предпочитая газировку и сладкие напитки.
Совет: давайте вашим близким как можно больше овощей и фруктов, супов, сладких напитков. Детям старайтесь давать с собой в школу бутылку с водой. Следите, чтобы ребенок выпивал стакан воды до приема пищи.
Кормящим матерям особо важно пить больше жидкости 2-3 литра в сутки, так как молоком при кормлении из организма матери уходит жидкость.
